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“跳”出健康、聪明的孩子
发布者:宋宜发布时间:2018-07-20 18:01:25阅读(745) 评论(0) 举报
“深投幼教”深圳市第二幼儿园 高燕
【摘要】
跳跃运动是孩子最重要的身体活动之一,有助于孩子大肌肉运动能力的发展和全身动作的协调。本文主要阐述了跳跃运动对孩子成长各方面的深远的影响和重要意义,根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来引导孩子进行跳跃练习的方法,以及孩子做跳跃运动需要的准备和不需要的担心等问题。其中重点介绍了适用于不同年龄阶段幼儿的的游戏和引导幼儿学习跳绳的意义和方法。
【正文】
在国外流行这样一句话“生命在于运动。”外国许多家长们发现,喜欢跳跃运动的孩子,不但发育良好,身体健康,而且智力也得到了提高。
跳跃既是孩子日常生活中需要用的基本动作,也是幼儿园体育主要运动内容。在日常生活中当孩子高兴、生气、激动或受挫时,常常就会蹦跳。适宜儿童的跳跃运动,有助于促进孩子大肌肉的发展,提高全身运动的协调性,同时,跳跃还是一项有助发展智力的运动。
跳跃运动之所以具有如此多的教育作用,这主要得益于跳跃过程中产生的振动。医学研究表明,人的生命与健康离不开振动,因为人体本身就是由一系列振动系统构成的,如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等,而孩子的身体、大脑正处于发育状态,如果孩子常做跳跃运动,将这种外源性振动与内源性振动结合起来,健身与健脑的效果会更加显著 。跳跃运动对场所和器械的要求都比较简单。家长可以和孩子一起进行跳跃运动,在家长有意识的引导和科学的训练下,孩子一定越跳越健康,越跳越聪明,越跳越喜欢。
一、跳跃运动对孩子健康成长有重大意义
孩子进行跳跃运动,不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能,促进新陈代谢,有利于促进孩子身体的正常生长发育,而且能够增强髋部、腰部的灵活性,提高跳跃力和平衡能力,发展力量、柔韧、灵敏等身体运动素质,同时还有利于培养孩子勇敢、果断、顽强的意志品质和活泼开朗的性格。
(一)跳跃运动让孩子身体更健康
“跳”这个动作看起来很简单,但却是运动强度最大的全身运动。因为要想跳起来,需要呼吸系统、精神系统、运动系统互相配合,需要上肢、脊柱、下肢等部各关节必须依次发力,在一瞬间对地面形成一股推动身体向不同方向的作用力,所以跳一般都是快速的爆发力式的全身运动。
跳跃运动需要呼吸系统的积极配合,它是一项有效氧运动,连续性跳跃的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥具有积极作用。跳跃这种全身运动使人体各个器官和骨骼、肌肉以及神经系统、免疫系统同时得到锻炼和发展,增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,所以长期坚持做适宜的跳跃运动能让孩子长得更高、更壮、更健康。跳跃运动还有助于预防和治疗失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、低血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症,所以老人、大人们都可以和孩子一起进行这项运动。
(二)跳跃运动可让孩子脑子更灵活
跳跃运动可以“唤醒”和“激发”孩子的大脑。运动能使大脑处于放松状态,人的想象力会被唤醒而从多种思维的束缚中解脱出来,因而更富于创造力。同时,运动还能激发脑的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷,并通过提高心脑功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与*相比,孩子的收益更大,原因在于孩子的大脑正处于发育状态,运动发挥的作用能得到更大的回报。坚持跳跃锻炼不仅能使孩子的身体素质得到锻炼,还能使小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达,促进孩子脑部发育,让孩子脑子更灵巧更聪明。
(三)跳跃运动让孩子性格更好
跳跃能帮助孩子更好地表达和宣泄高兴、生气、激动等情绪,跳跃运动也为孩子带来了体验挑战自我的快乐甚至战胜恐惧的机会,适宜的跳跃训练可以锻炼孩子勇敢、果断、顽强的意志品质,让孩子胆量越来越大,越来越自信、活泼、开朗,不畏惧困难和挫折,有利于培养孩子良好的个性。
二、指导孩子进行跳跃锻炼的方法
我们怎么帮助孩子进行跳跃运动呢?专家表示:对孩子进行跳跃训练,应根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。孩子跳跃动作的发展顺序大致是:2岁时开始出现垫脚欲跳的动作,3岁后跳跃动作还不够协调;4岁后,上下肢的配合逐渐协调,落地时能缓冲;5、6岁后幼儿可以掌握各种跳跃动作的技能,动作的灵活性、协调性有了很大提高 。因此,对他们进行跳跃训练应根据不同年龄孩子跳跃动作发展的规律,注意“因龄施跳”。
(一)10个月左右——托腋下,蹬腿跳
孩子开始尝试站立,家长可以用手托住其两侧腋窝扶孩子站立起来,孩子会借力用两脚频频跳跃。如果将颜色鲜艳的气球挂在孩子上空,则可以吸引孩子踮脚尖用手向上去触碰彩球,增加趣味性。
(二)1岁半后——从矮垫子上往下跳
当孩子到1岁半后,会自然行走了,家长可拿一个厚度10~20厘米的厚垫子,放在床上或地板上,引导孩子站在垫子从上往垫子下跳。
(三)2岁后——模仿动物跳、借力跳
2岁后,孩子的运动能力明显增强,可以尝试双脚跳。例如“兔跳”,家长可在前面示范双脚跳,孩子模仿着向前跳;或者“拉手跳”,家长两手拉着孩子的小手,让他借力向上跳。
应注意的是,2岁的孩子开始喜欢蹦蹦跳跳了,家长应该特别注意创设适宜的跳跃环境,培养孩子手脚协调和增强腿他们脚的力量。比如在家里地板上放一个沙发垫或海绵垫,或经常带孩子到草地上、在沙坑里跳跃。如果脱掉鞋子,孩子往往感到更舒服、更惬意。
(四)3岁后——独立跳
3岁后,孩子完全能够独立地进行各种跳跃活动了,家长可根据孩子的爱好,变换花样,通过各种游戏来帮助孩子练习跳跃,鼓励他选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了。
游戏1:小袋鼠找妈妈(双脚向前行进跳)
方法:先给孩子看袋鼠跳的视频或图片,让孩子认识袋鼠的样子,了解袋鼠双脚跳的特点,然后通过故事创设情境,让孩子发挥想象力,学小袋鼠跳着去找妈妈。通过游戏,让孩子发挥想象力,袋鼠是怎么跳着去找妈妈的,通过跳跃促进孩子的灵活性、机敏性。
游戏2:小马过河(双脚向前跳并跳过障碍物)
方法:先将报纸剪成宽15厘米—20厘米的长条(可根据孩子情况改变“小河”的宽度)。然后和孩子进行角色扮演,孩子当“小马”,“马妈妈”站在河的一边,对“小马”说:“小马小马胆子大,什么困难都不怕,一下跳过小河啦!”说完歌谣,孩子跳过“小河”。
(五)4岁后——单腿跳
单腿跳跃需要孩子具有良好的平衡能力和足够的体力,4岁前孩子一般难以很好地完成。孩子到了4、5岁以后,平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的协调能力都成熟了很多,这时候能够最适合开始进行单腿跳跃运动了。
推荐循序渐进练习单腿跳跃的方法:
1.金鸡独立
孩子单腿站立,双臂侧平举,坚持1分钟后换腿,重复上述动作3次。这个动作能练习孩子的平衡能力,熟悉单腿独立的感觉,为单脚跳跃打下基础。
2.单脚向上跳跃
孩子单腿站立,两手握拳随意放于身体两侧,然后单腿往上原地跳跃5次,换腿再跳跃5次。重复3次以上。可以玩“顶气球”的游戏增加趣味。此项练习能有效地增强孩子腿部肌肉力量。
3.单腿向前跳跃
孩子单腿向前跳跃10米,换腿,再跳回至原点。可以鼓励孩子结伴到公园里进行单腿跳跃比赛,也可以一家人进行亲子比赛,适宜的竞赛能最大限度的激励孩子的运动兴趣和*,提高孩子的跳跃速度,让孩子融入群体活动中
4.单腿跳台阶
在孩子单腿跳跃十分熟练的前提下,可以让孩子尝试练习单腿跳上台阶。可以跳5-10级台阶换腿,也可以重复上、下同一台阶5次后换腿。每单腿重复联系3次以上。这是跳跃运动的加强版,因此也会加倍地使孩子的肌肉、平衡能力都得到锻炼和提高。
单腿跳跃是一项不受时间、地点和人数限制的运动,大人小孩都可以参与,甚至在看电视的时候都可以在原地进行。
(六)5岁后——跳绳
孩子到了5、6岁,就可以逐渐开始学习跳绳。
很多家长都知道爬行对孩子感觉统合发展的重要性,但却很少有家长知道,跳跃对于孩子的感觉统合能力发展也有着重要的作用。研究表明,跳跃训练,特别是跳绳训练是最有效的感觉统合训练方式之一。
跳绳运动为什么能用于感统失调、多动症、自闭症等学习困难障碍的训练?原理很简单。现代医学证明,儿童学习困难(障碍)的病因主要是大脑发育不良(障碍)或轻微受损,从而导致身体方位感空间感不好,手脚协调性很差。而跳绳运动手脚并用,左右开弓,能最有效地改善孩子的身体方位感、空间感,以及手脚的协调性,从而使孩子的多动等学习困难也慢慢减少,最后消失。有人认为:跳绳运动可*患儿大脑神经系统传入、传出通道的重建,唤醒大脑的感觉运动区中枢,促进其大脑受损部位的自我修复,从根本上克服了学习困难的困扰。
那么,如何帮助孩子学会跳绳呢?
1.学习跳绳五步走
(1)学会跳跃
学跳绳前,要做好基础的准备工作,经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习, 比如蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳等,锻炼孩子的跳跃的耐力和灵活性。
(2)空手跳
接着可以通过“空手跳”训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。家长可以站在孩子对面数着“一二三跳”的节奏,孩子随着节奏双脚跳,反复多次。然后依照已经熟悉的节奏,模拟“摇绳”的动作,家长从孩子的身后拉着他的双手,让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。最后,再让孩子双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。
(3)袋鼠跳
“袋鼠跳”是让孩子跟随家长的节奏跳绳,体验绳子滑过脚下的感觉。孩子站在家长身前,家长摇绳,一边念“一二三跳”,一边带着孩子像袋鼠一样双人跳,让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
(4)单人跳绳
孩子一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教孩子两手握绳柄,绳垂在身后,由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。
(5)花样跳绳
逆向跳:孩子掌握基本的跳法后,可以尝试逆向跳,绳垂在身体的前面,双手由前向后摇绳,其他动作不变。
单脚跳:把重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。
双*替跳:单数时,绳子从一只脚下通过;双数时,从另一只脚下通过,如此交替循环往复,速度可由慢而快 。
行进跳:跳一次往前进一步,类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳,把自己绊倒;双脚行进间跳时,则身体不能过度前倾,那样容易摔伤。
从以上帮助孩子进行跳跃练习的方法中,我们可以总结出一条秘诀:根据孩子的年龄和练习的内容,选择和设计不同的游戏,创设有趣的游戏情境,让孩子进入游戏的角色,就能更好地激发孩子活动的兴趣,积极地达到练习的目的,体验跳跃运动的乐趣。要注意循序渐进、因人而异、量力而行,做到由近到远、由低到高、由双脚跳到单脚跳、由原地跳到行进跳。
正如跳皮筋、跳房子、踢毽子、跳绳、跳远摸人、夺城、斗鸡等民间传统跳跃游戏,不仅锻炼了我们的身体,也曾给我们带来无穷乐趣,仿佛有一种魔力,让我们乐此不疲。
三、孩子做跳跃运动前的准备
(一)解除多余的担心
一些家长担心,孩子跳多了会损伤大脑,其实这种担心是多余的。人在跳跃时,虽然受到很大的外力冲击,而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向,但巧妙的人体骨骼关节构造,就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样,这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中,以确保大脑安然无恙 。所以,适宜的跳跃运动本身并没有什么危险性的,家长不必担心。
(二)实施必要的保护
必要的是,家长要指导孩子用正确的姿势进行跳跃练习,在跳跃练习中培养孩子的自我保护意识。跳跃运动中,最好让孩子穿着舒适、有弹性的鞋子、保护脚掌,并引导孩子用前脚掌起跳和落地,不要用脚后跟着地,同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
(三)选择适宜的场地
进行跳跃运动,最好选择平坦的地面,过于坚硬的地面上可以铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
(四)进行适度的热身
跳跃练习之前最好进行适度的热身运动,活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。练习速度由慢到快、循序渐进。
(五)控制运动的时间
进行跳跃运动的时间一般不受限制,但饭前和饭后半小时之内不宜进行剧烈跳跃运动。可以选择在孩子看书、做功课中间或睡前进行,运动时间的长短应循序渐进,以10—30为宜。
(六)借助适合的器械
不同年龄阶段的孩子可以借助适合的辅助器械进行跳跃练习,如1岁以下的孩子可以使用孩子跳跳进行练习,而2岁左右的孩子可以尝试玩蹦蹦床、羊角球……
总而言之,跳跃运动是一项强身益智的运动,对孩子健康成长有重大意义。适宜儿童的跳跃运动,不仅有助于促进孩子身体的发展,提高全身运动的协调性,增强身体素质,同时还有利于孩子智力的发展和良好个性的培养。家长应根据孩子跳跃动作发展的规律,结合自己孩子的年龄与运动能力的发育情况,引导其进行适宜的跳跃运动。注意帮助孩子做好跳跃运动前的准备,鼓励孩子用正确的方法坚持做这项简单有益的运动,“跳”出健康和聪明!
让我们记住“跳跃”魔力口诀:你跳我跳大家跳,健身健脑有功效;孩子跳,可增高,脑子聪明生病少;妈妈跳,美美腰,收腹提臀没烦恼;爸爸跳,健身操,运动减肥心情好;爷爷奶奶一起跳,腿脚灵便精神好;长期跳,身体好,大家好才是真的好!爱孩子,就让他从小爱运动。爱孩子,就和他一起做运动!
【附注】
①太平洋亲子网,《弹跳,宝宝最健脑的肢体运动》,http://edu.pcbaby###com###cn
② 中国孕育网,《幼儿健康与动作发展评价》,http://preschool.5721###net
③39健康网,《让孩子“爱”上跳绳》,http://baby.39###net
④育儿网,《弹跳健脑》,http://www.ci123###com
【参考文献】
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